config.armeabi_v7a

config.xxhdpi

Everyone

Natural Cycles

Nougat

🌟 ပုံမှန်အချိန်များတွင် ထရန်၊ အိပ်ရန်၊ တွေးတောကာ စားသောက်ရန် သင်၏ သဘာဝစက်ဝန်းနှင့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ပါ
မင်းရဲ့သဘာဝသံသရာနဲ့ ထပ်တူကျတယ်လို့ ခံစားရဖူးလား။ Circadian သည် ထိပ်တန်း circadian ရစ်သမ်အက်ပ်ဖြစ်သည်။ သင်၏ circadian ရစ်သမ်ကို ချိန်ညှိပြီး သင်၏ biorhythms ကို ဂုဏ်ပြုခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီသော ဟော်မုန်းများနှင့် ပိုမိုကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။

☀️ နေရောင်ခြည်နဲ့ ရာသီတွေနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်  
သဘာဝစက်ဝန်းက သင့်အား အကောင်းဆုံးလမ်းညွှန်ပေးသောအခါတွင် အိပ်စက်ခြင်းသံသရာတိုင်းကို ပိုင်းဖြတ်ပါ သို့မဟုတ် ပုံသေအိပ်စက်ခြင်းပြက္ခဒိန်ကို ဘာကြောင့်လိုက်နာရသနည်း။ ဤ circadian ရစ်သမ်အက်ပ်သည် နေ့စဥ်အချိန်ပုံစံများ—အရုဏ်တက်ချိန်၊ UVA/UVB မြင့်တက်မှုနှင့် သတ်မှတ်မှု၊ နေရောင်ခြည်မွန်းတည့်၊ နေဝင်ချိန်နှင့် အမှောင်—တစ်သမတ်တည်း မြင့်တက်ခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းသတိပေးချက်များနှင့် လေအောင့်ခြင်းသတိပေးချက်များကို သတ်မှတ်ရန်။ ချောမွေ့သောအိပ်စက်ခြင်းစည်းချက်နှင့် သဘာဝ circadian အိပ်စက်မှုပုံစံကို ဖန်တီးရန် သင့်အတွင်းပိုင်းနာရီကို ယုံကြည်ပါ။

🛏️ အိပ်ရာဝင်ချိန်ဂဏန်းတွက်စက်နှင့် ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာဂဏန်းတွက်စက်  
ကျွန်ုပ်တို့၏ရာသီအလိုက် အိပ်ရာဝင်ချိန်ဂဏန်းတွက်စက်နှင့် ကြံ့ခိုင်သော biorhythm ဂဏန်းတွက်စက်ဖြင့် သင်၏အကောင်းဆုံးအိပ်ချိန်နှင့် အစာရှောင်ချိန်ပြတင်းပေါက်များကို စီစဉ်ပါ။ သဘာဝတရား၏အချိန်အတွက် တင်းကျပ်သောအချိန်ဇယားများကို လဲလှယ်ပါ- နေဝင်ရီတရောနှင့် အိပ်ရာထချိန်ကို ပိတ်ဆို့ထားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်ရာဝင်ချိန်ဂဏန်းတွက်စက်သည် သင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို တွက်ချက်ရန် သင့်ထချိန်နှင့် အကောင်းဆုံးရာသီအလိုက် အိပ်ချိန်ကို အသုံးပြုပါသည်။ လေ့လာမှုများက သဘာဝစက်ဝန်းများနှင့် ထပ်တူပြုခြင်းသည် မည်သည့်အိပ်စက်မှုစက်ဝန်းကိုမဆို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း အတည်ပြုသည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်း၊ အစာစားခြင်း၊ အလုပ်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်များအတွက် အကောင်းဆုံးသတိပေးချက်များဖြင့် သင်၏ biorhythm ကိုထည့်သွင်းရန် သဘာဝစက်ဝန်းများက သင့်အား လမ်းပြပါစေ။ 

🍴 သဘာဝနှင့် ထပ်တူပြု၍ အမြန်စားပါ။  
အစာရှောင်ခြင်းနှင့် အချိန်ကန့်သတ်ထားသော အစာစားခြင်းသည် နေ့အလင်းရောင်နှင့် ချိန်ညှိသည့်အခါ အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်၏ circadian ရစ်သမ်နှင့်ကိုက်ညီရန် နေထွက်ချိန်တွင် ကယ်လိုရီများကို ရှေ့တန်းတင်ပြီး သင်၏စားခန်းပြတင်းပေါက်ကို ညနေစောင်းတွင် ပိတ်ပါ။ မနက်စာစားတာ ဒါမှမဟုတ် ညစာနောက်ကျတာက ဒီစည်းချက်တွေကို အနှောင့်အယှက်ပေးပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ Circadian ဖြင့်၊ ဟန်ချက်ညီသော သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ဤအချိန်ကို ဂုဏ်ပြုသော အစာစားခြင်းနှင့် အစာရှောင်ခြင်း သတိပေးချက်များကို သတ်မှတ်ပါ။

🧬 CirCADian RhythMS ၏ သိပ္ပံ  
နိုဘယ်လ်ဆု-ရခဲ့သော အချိန်ကာလအလိုက် ဇီဝဗေဒပညာဖြင့် တည်ဆောက်ထားသော ဤ circadian အက်ပ်သည် သင့်အတွင်းပိုင်းနာရီနှင့် ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ မီလာတိုနင်၊ ကော်တီဆောနှင့် ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်မှုကို မည်ကဲ့သို့ ထိန်းကြောင်းရှင်းပြထားသည်။ မှန်ကန်သော circadian အချက်များ—အလင်း/အမှောင်၊ အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း—ကို အချိန်မီရယူခြင်းသည် ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်၊ စိတ်နှင့်နှလုံးအတွက် ညှိနှိုင်းမရနိုင်ပါ။ သင်၏အိပ်စက်ခြင်းစည်းချက်၊ အလင်းရောင်အတု၊ လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်၊ နေ့စဥ်နေထိုင်မှုနှင့် သင့်သဘာဝဘဝကို ပြောင်းလဲရန် အခြားအရာများစွာအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများစွာအတွက် Circadian နှင့် ၎င်း၏ကျယ်ပြန့်သော သင်ယူမှုနှင့် သုတေသနကဏ္ဍကို အသုံးပြုပါ။

🌅 သင်၏ သဘာဝ နှိုးစက်နာရီ  
circadian ရစ်သမ် နှိုးစက်နာရီ အင်္ဂါရပ်များဖြင့် ညင်သာစွာ နိုးထပါ- နေ့ကိုနှုတ်ဆက်ရန် နေရောင်နီ။ အိပ်ရာထပြီး 5 မိနစ်ခန့် မျက်လုံးထဲသို့ သဘာဝအလင်းရောင်ရရှိခြင်းက နောက်ညတွင် သင်၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို 20% တိုးတက်စေသည်။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ၊ နေထွက်ချိန်၊ နေရောင်ခြည်-မွန်းတည့်ချိန် စစ်ဆေးမှုနှင့် သင့်တစ်နေ့တာ၏ နေဝင်ချိန် လေ၀င်လေထွက်များကို ပြုလုပ်ပါ။ ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ သဘာဝဘဝကို သင့်ကျန်းမာရေးနာရီအဖြစ် သင့် biorhythms ချိန်ညှိပေးပါစေ။

☘️ မှန်ကန်သော စည်းချက်နှင့် ကျန်းမာစွာ နေထိုင်ပါ။  
ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးအက်ပ်များကြားတွင် ထိပ်တန်းရွေးချယ်မှုတစ်ခုအနေဖြင့် Circadian သည် ရှုပ်ထွေးသောပေါင်းစပ်မှုများမရှိသည့် သန့်စင်သောသဘာဝမှမောင်းနှင်သောလမ်းညွှန်မှုကို အာရုံစိုက်သည်။ သင်၏စစ်မှန်သောစည်းချက်ဖြင့်ပုံဖော်ထားသော ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းနှင့် လိုက်ဖက်ညီသောနေ့ရက်များကို ပျော်ရွှင်လိုက်ပါ။

🗝️ အဓိကအချက်များ  
• သဘာဝစက်ဝန်းများ- အရုဏ်တက်၊ နေထွက်၊ UVA/UVB တက်လာပြီး သတ်မှတ်ချိန်၊ နေရောင်ခြည် မွန်းတည့်၊ နေဝင်ချိန်နှင့် နေဝင်ရီတရော  
• အိပ်ရာဝင်ချိန်ဂဏန်းတွက်စက်နှင့် biorhythm ဂဏန်းတွက်စက်- ရာသီအလိုက် သင့်အိပ်ချိန်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ပါ 
• Circadian ရစ်သမ်နှိုးစက်နှင့် ကျန်းမာရေးနာရီ- ဆေးဝါးအတွက် စိတ်ကြိုက်သတိပေးချက်များ၊ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်းနှင့် အခြားအရာများစွာ  
• သဘာဝနှင့် ထပ်တူကျသော အစာရှောင်ခြင်း- ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် သဘာဝ၏အချိန်ကိုက်သတ်မှတ်ခြင်း  
• နေ့စဥ်လမ်းညွှန်ချက်- သင်၏စစ်မှန်သောအိပ်စက်ခြင်းစည်းချက်ကို ဂုဏ်ပြုပါ—အငြိမ်အိပ်စက်ခြင်းပြက္ခဒိန်မဟုတ်ပါ သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းတိုင်းကို ပိုင်းဖြတ်ပါ  
• အဓိက circadian စာကြည့်တိုက်- မီလာတိုနင်၊ နေရောင်ခြည်၊ ရာသီစက်ဝန်း၊ မြေပြင်နှင့် နေ့စဥ်နေထိုင်ခြင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံပညာဆိုင်ရာ နက်နဲသောငုပ်လျှိုးနေသော ဆောင်းပါး 20+  
• circadian အိပ်စက်ခြင်း၊ တက်ကြွသောစွမ်းအင်နှင့် သဘာဝကသတ်မှတ်ထားသည့် ရစ်သမ်ကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။  

ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီသော စွမ်းအင်နှင့် ပျော်ရွှင်သောနေ့ရက်များကို ဖွင့်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။  
Circadian- သင်၏ သဘာဝ စည်းချက် ကို ယခု ဒေါင်းလုဒ် လုပ်ပါ — သဘာဝ သံသရာ နှင့် အကောင်းဆုံး နေထိုင်မှု အတွက် သင်၏ နောက်ဆုံး circadian အက်ပ် နှင့် biorhythm ဂဏန်းတွက်စက် ။

ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း၊ စွမ်းအင်နှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် သဘာဝစက်ဝန်းများ၊ biorhythm & အိပ်ရာဝင်ချိန်ဂဏန်းတွက်စက်

Circadian: Your Natural Rhythm

Circadian: Your Natural Rhythm ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း

အျခား ဗားရွင္းမ်ား